semaine 4: En route vers Boston 2012

S4 : 4 séance avec le trail du vignoble nantais dimanche:

Séance 13 Le 21 février 2012 : 20' échauffement + 3x2000 ml à 8'55" ( résultat 8'45-r=2'40"-8'45"-r=2'40"-8'45") + 20' cool retour.

De bonne sensation au rythme AS21 sans focer , l'objectif est atteint avec 10" au km de moins.

Séance 14 Le 23 février 2012 : 22' échauffement + 10 serie de 400 ml avec 50" de récupe ( resultats 1'33"-1'27"-1'33"-1'33"-1'31"-1'29"-1'32"-1'29"-1'31"-1'29") + 23' cool +étirements.

Petite serie vitesse avec une petite pluie fine, 7°c. La sandré était bien grasse mais les senstions très bonnes. je finis la serie avec une bonne vitesse et l'envie de continuer. Bref, pas de folie avant le trail du vignobles nantais dimanche.... Prudence!!!

Séance 15: Le samedi 25 février 2012: 38 minutes cool en mise en jambe du trail du vignoble nantais et 7 km .

Séance 16: Le dimanche 26 février 2012: TRAIL DU VIGNOBLE NANTAIS au LANDREAU près de NANTES 44.

objectif: 1h45 avec 2x15' à 12.5 km/h.

Objectif atteint en 1h44'41 et 22km 159/840 pour 950 partants

Semaine 4 :Temps : 4h57  kilomètres 59km