Semaine 9 :

Cette semaine sera la dernière sortie longue, je la ferai sur la 15 km d'alencon-medavy dans l'orne.

J'effecturai la montée en course et la descente en entrainement.

mardi 27/03/2012 : sortie cool en récupération de 1h25 et 15.5 km

S33 BOSTON sortie cool recupe dimanche 27-03-2012, Vitesse - Distance

mercredi 28/03/2012: sortie de 30' + 3x3000 à allure marathon 14'40 à 14'50 + 15' cool

S34 BOSTON série 3-3000 14'50 à 14'30 28-03-2012, Vitesse - Distance


Manu chao el viento

samedi 31/03/2012: 1heure cool et 11 km

S35 BOSTON sortie cool mise en jambes week end alençon-medvy 31-03-2012, Vitesse - Distance

dimanche 01/04/2012: sortie sur course alençon-medavy 31 km 2h40 au programme

La montée en course en 1h19 puce et 1h22'30 officiel , j'ai géré un 11.8 de moyenne avec la bosse de 4 km sur la fin

S36 BOSTON ALENCON-MEDAVY 1ER TRONCON 01-04-2012, Vitesse - Distancepremière partie mon GPS à beuger avant le pied de la cote.

S36 BOSTON ALENCON MEDAVY ALLER BUG 01-04-2012, Vitesse - Distance fin de l'ascension et un rythme soutenu m'a permis de finir fort avec de bonne sensation et de remonter 360 places en 4 km.

résultats 1h21 au chrono et 1h19 en reel !!

good good for boston.

Place a la fin de l'entrainement avec le retour à pied sur alençon 15.4 km de descente et faux plat montant.

S36 RETOUR ALENCON-MEDAVY 01-04-2012, Vitesse - DistanceS36 RETOUR ALENCON-MEDAVY 01-04-2012 plan

 

Total semaine 9 : 78 km en 6h38 (prévision 74 km en 2h40)

278 km en mars pour 24h23 d'entrainement moy 11.3