VOILA nous sommes a 8 semaines de l'evennement.

cette semaine un seance de cote 20* et mercredi 6*1000 en 3'50 de moyenne avec 1'30 de récupe

 

sortie cote 20' echauffement 10 - grande echelle + 10- escalier petite echelle + recupe 30-07-2013, Vitesse - Duréeseance 6-1000 objectif -4' 31-07-2013, Vitesse - Durée

et ce matin un 5000 en 22' a 4'25 allure mrathon. il y a du boulot mais ca viens.

sortie 5000 03-08-2013, Vitesse

Cette semaine 74 km au programme. demain 20 km en foret en mode cool.