semaine 10 : récupération post Boston

Au programme une semaine allégé sacant que je vais faire 2 marathons en 2 mois Boston et caen en juin..

j'avais 4 séances au programme mi vu le week end chargé en km et le marathon étant a moins de 15 jours, je décide de modifier le plan et de faire une semaine cool pour bien récuperer des dernières semaines.

mercredi 04 avril 2012 : séance cool avec le club à vaugirard

1h25 et 15 km cool a 10 km/h

jeudi 05 avril 2012 : séance cool avec david allure 11.5 km/h

1h25 et 16 km

voila la semaine se termine et demain visite chez l'ostheo pour faire le bilan mécanique.. des douleurs au tendon commence à se faire sentir mais les voyants sont au vert .

Boston nous voila, J-11 jours maintenant place à la récupe et au jus ...

j'en revais je vais le faire en moins de 2 ans le reve est devenu réalité.

semaine 10 : 2h50 et 31 km

Total de la préparation : 38 séances 609 km 53h23 d'entrainement

4 courses

15 km de vierzon début février 1h08 (allure marathon)

Trail du vignoble Nantais 22km en 1h44' 250d+

semi marathon de vierzon 21.1km en 1h36'12" (allure marathon)

Alençon - Médavy 15.4 km 1h19'06" 350d+

Le bilan est mitigé mai plutôt positif. La seule déception est de ne pas avoir pu courir à allure semi sous les 1 h 29 lors du semi de vierzon mais la priorité etait au marathon et non à la performence d'un jour...