S2= 3 SEANCE du 06/02/2012 au 12/02/2012

Le 07/02/2012: séance 5 15' échauffement + 10x cote de la grande échelle 27m à 12% A/R + 3' de récupération + 6x marche de la petite échelle + 15' cool + étirement. 53' et 7.6 km moy 8.4 km/h

Le 08/12/2012: séance 6 Annulé pour cause de verglas

Le 10/02/2012: séance 7 Annulé pour cause de verglas

Le 11/02/2012: séance 6 et 7 : 15 km des foulées de st martin à vierzon. Boucle de 3*5km autour de vierzon "village".

Echauffement 30' avec étirement - environ 3.5 km

résultat plutôt satisfaisant avec 2 semaines sans vitesse. Résultat de la course : 1h07'58 13.3 km/h

1er 5KM: 22'20" - 2eme 5km : 22'50" - 3eme 5km : 22'48"

Bilan positif sous une température de -2 °c avec un froid resentie autour de -5°C sur le milieu et la fin du parcours.

 1h38 et 18.5 km

Le 12/02/2012: séance 8  Sortie longue de 2h00 . 2h02 21.5km moy 10.4 neige et glace sur la parcours, cela ne fût pas simple pour les appuies.

1h00 cool a 9-10km/h eet 1h00 avec changement de rythme 10-12-13 km/h

Bonne sensation après e 15 km d'hier résultat 2h02 et 21.5 km

 Semaine 2 :Temps : 4h33  kilomètres 47.6km