Semaine 5 : 4 séances récupe du trail et enchainement sur la prépa du semi marathon de vierzon....

Cette semaine sera accés sur la récupération en début et reprendre du rythme en fin de semaine...

Objectif 1h30 le 11 mars à vierzon.

Séance 17: Le mardi 28 Février 2012 : 30' cool + 30 ' à 12.5km/h + 15' récupe.

S17_BOSTON__R_cupe_trail_de_dimanche_28_02_2012__Vitesse___Distance

De bonne sensation après le trail du vignoble nantais de dimanche... mais la consigne est la récupération.

1h20' et 14.3 Moy  11 km/h sur la séance.

Total KM/Temps du mois de Février  2012 : 210 km en 18h50 et 16 séances

Séance 18: Le Jeudi 1 Mars 2012 : Au menu serie 6x1000 à allure S21 + 

S18_BOSTON_serie_6x1000__01_03_2012__Vitesse___Distance

la séance commence par 20' d'échauffement + 6x1000 ( 4'13" r=1'30" - 4'12" r=1'32" -4'07" r=1'30" - 4'06" r= 1.35 - 4'05 r=1'30
 - 4'09") + retour cool 20'

Total séance : 1h15 pour 15 km Moy 12 km/h

Séance 19: Le Samedi 3 Mars 2012 : sortie cool 15' échauffement + 30' à 75% 12.5 km/h +10' récupe

Après des douleurs au mollet droit cette semaine, j'ai décidé de décaler ma séance de vendredi à samedi après midi.

Glaçage et huile d'arnica depuis 2 jours mais rien n'y fait.... je décide quand même de faire ma sortie mais de réduire l'allure prévus.

La sortie s'est bien passé, le mollet à tiraillé un peu sur la fin.

voici le résultat de la séance: 52'30" avec 9.5 km

S19_BOSTON_SORTIE_COOL_50__03_03_2012__Vitesse___Distance

Séance 20: Le Dimanche 4 Mars 2012 : Sortie longue 2h10 avec de serie de 5km objectif22'30 as42 x2 avec une récupération de 10'

Ce matin au réveil, le tendon claquait et le mollet droit tiraillait toujours. Glaçage, hydratation, huile d'arnica avec 30' d'electro stimulation cephar en mode TENS ... Je ne suis pas motivé de sortir, en plus la pluie vient de faire son apparition.

Je décide quand même de faire ma sortie et de la raccourcir en cas de douleur....

Résultat: 2h12' et 24.5 km avec 2 serie de 5 km avec 10' de récupe ( 24'38" - r10' - 24'20" )

S20_BOSTON_SL_2H10__04_03_2012__Vitesse___Distance

Le bilan pas de douleur en courant mais je sens qu'il ne faut pas monter dans les tours pour compromettre Boston.. j'ai décider de réduire l'allure des series a 24'30 ... 2' de moins que l'AS42 mais bon le semi de la semaine prochaine est primordial pour la prépa... j'espère que les douleur m'auront oublié....

Total semaine 4 séances : 5h40 pour 63.3 km Moy 11.4 km/h