28 mars 2012

BOSTON NOUS VOILA !!!!!

How to Prepare for the Boston Marathon Route DOSSARD 6766 pour le marathon du lundi et dossard 2924 pour le 5 km que je ferai avec nathalie le dimanche matin.   Les préparatifs peuvent se formaliser à 15 jours du départ et à 18 jours du marathon ...  
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28 mars 2012

semaine 9 : dernière sortie longue et fin de la prépa dans 1 semaine.

Semaine 9 : Cette semaine sera la dernière sortie longue, je la ferai sur la 15 km d'alencon-medavy dans l'orne. J'effecturai la montée en course et la descente en entrainement. mardi 27/03/2012 : sortie cool en récupération de 1h25 et 15.5 km mercredi 28/03/2012: sortie de 30' + 3x3000 à allure marathon 14'40 à 14'50 + 15' cool Manu chao el viento samedi 31/03/2012: 1heure cool et 11 km dimanche 01/04/2012: sortie sur course alençon-medavy 31 km 2h40 au programme La montée en course en 1h19 puce et 1h22'30 officiel ,... [Lire la suite]
24 mars 2012

Semaine 8 : sortie longue et reprise du fractionné 800metre

Le semaine est encore une semaine au dessus de 60 km encore 2 comme celle ci avant le repos post marathon. Le corp commence a souffrir. La semaine risque d'être difficile. Mardi 20 mars 2012 : S29 30'+2x15' a 13 km/h + 10' recupe resultat 15 km en 1h17 Jeudi 22 mars 2012 : S30 20' + 10x800 en 3'20" ( 3'15 à 3'20" )  bon résultat mal au genoux en début de séance. Samedi 24 mars 2012 : S31  1h05 12.5 km bonne sensation mais petite douleur au genoux gauche. j'espère qu'elle se disipera pour demain.   Dimanche... [Lire la suite]
24 mars 2012

Semaine 7 : récupération et reprise du long

La semaine est axée sur le footing léger pour le début de semaine et la reprise des sorties longue sur les 3 prochaines semaines. Mardi 13 mars 2012 : S25 1 h et 12 km Mercredi 14 mars 2012 : S26  1H18 ET 15.25 KM AVEC 3X1500 en 6'28-r2' - 6'26" r2' - 6'22" bonne sensation   Jeudi 15 mars 2012: S27 58' 11km récupe d'hier Dimanche 18 mars 2012 : S28 2h23 et 27 km sortie longue à bordeaux La semaine s'est bien déroulé. De bonne sensation, la sortie fût un peu compliqué sur la fin mais la distance à bien été... [Lire la suite]
12 mars 2012

Semaine 6 : 3 séances - semaine du semi marathon de vierzon....

Cette semaine ne fût as de tout repos. Lundi 5 mars, je me lève avec une douleur au tendon et l'impression d'avoir les muscles vidé de toute énergie. Mardi matin idem, je commence a me dire que le semi risque d'être comprmis. Je décide d'annuler l'entrainement du mardi  et de me reposer car mon corp commence à saturer. Au programme du mardi 6 mars, je devais faire une sortie fondamentale de 1h10 -1h20 a 10-10.5 km/h cool. j'annule donc l'entrainement et de faire une semaine allégé... Mercredi 7 mars : séance 21. Je remplace ma... [Lire la suite]
04 mars 2012

semaine 5: En route vers Boston 2012 J-42

Semaine 5 : 4 séances récupe du trail et enchainement sur la prépa du semi marathon de vierzon.... Cette semaine sera accés sur la récupération en début et reprendre du rythme en fin de semaine... Objectif 1h30 le 11 mars à vierzon. Séance 17: Le mardi 28 Février 2012 : 30' cool + 30 ' à 12.5km/h + 15' récupe. De bonne sensation après le trail du vignoble nantais de dimanche... mais la consigne est la récupération. 1h20' et 14.3 Moy  11 km/h sur la séance. Total KM/Temps du mois de Février  2012 : 210 km en 18h50 et... [Lire la suite]
Posté par WILLIAM36 à 17:29 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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