27 février 2012

semaine 4: En route vers Boston 2012

S4 : 4 séance avec le trail du vignoble nantais dimanche: Séance 13 Le 21 février 2012 : 20' échauffement + 3x2000 ml à 8'55" ( résultat 8'45-r=2'40"-8'45"-r=2'40"-8'45") + 20' cool retour. De bonne sensation au rythme AS21 sans focer , l'objectif est atteint avec 10" au km de moins. Séance 14 Le 23 février 2012 : 22' échauffement + 10 serie de 400 ml avec 50" de récupe ( resultats 1'33"-1'27"-1'33"-1'33"-1'31"-1'29"-1'32"-1'29"-1'31"-1'29") + 23' cool +étirements. Petite serie vitesse avec une petite pluie fine, 7°c.... [Lire la suite]
Posté par WILLIAM36 à 18:18 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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